Te lang in een verkeerde houding zitten is een aanslag op je rug, nek en schouders, maar met een kantoorbaan ontkom je er vaak niet aan. Toch zijn er maatregelen die je kunt nemen om rugklachten te voorkomen.
Een stoel die bij jouw lichaam past
Ergonomische bureaustoelen zijn ontworpen om de natuurlijke houding van je lichaam te ondersteunen en lichamelijke klachten te voorkomen. Echter verschillen mensen onderling in lengte en postuur. Hiervoor zijn er normen zoals de NEN-EN 1335 en de NPR 1813, die specificeren hoe bureaustoelen moeten zijn ontworpen. Denk hierbij aan verstelbare zithoogtes, armleggers en zitdieptes die je helpen de ideale houding aan te nemen. Zo is er altijd een stoel die aansluit bij jouw lichaam.
Wil je meer weten over de Europese normering NEN-EN 1335 of de NPR 1813? Bekijk dan: Ergonomisch verantwoord werken.
-
1.Zit-sta bureauEen veelgeprezen ontwikkeling binnen de kantoorinrichting zijn zit-sta bureaus, die een dynamische en ergonomische benadering van traditioneel bureauwerk bieden. Het afwisselen tussen zitten en staan gedurende de werkdag kan de doorbloeding verbeteren, de productiviteit verhogen en het risico op rugklachten verminderen. Tegenwoordig zijn er verschillende modellen verkrijgbaar waarvan het elektrische zit-sta bureau het meest gebruiksvriendelijk. Met slechts een druk op de knop breng je het bureau naar de gewenste hoogte, ideaal voor flexplekken!
-
2.MonitorarmMet een monitorarm kun je eenvoudig de hoogte, afstand en hoek van je scherm aanpassen. Plaats de monitor recht voor je, op ongeveer een armlengte afstand, en zorg ervoor dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat. Zo voorkom je een constante, onnatuurlijke strekking of buiging van de nek en verminder je de kans op lichamelijk klachten.
-
3.MuisEen van de meest gebruikte werkplek accessoire is nog altijd de muis. Waar een standaard model een onrustige houding van de hand, pols en onderarm veroorzaakt, verlaagt een ergonomische muis de spierbelasting. Op deze manier voorkom je pijn en ongemakken in je schouders, onderarm en handen.
-
4.DocumenthouderWanneer je regelmatig papierwerk met beeldschermwerk combineert, is een documenthouder de perfecte aanvulling voor jouw werkplek. Je positioneert deze achter het toetsenbord zodat je in een oogopslag zowel de documenten als het beeldscherm ziet. Omdat de documenthouder in de juist kijkhoek staat, verminder je constante belasting van de nek en voorkom je lichamelijke klachten.
Kan een ergonomische bureaustoel rugklachten voorkomen?
Een ergonomische bureaustoel is een belangrijk hulpmiddel om rugklachten te verminderen, maar het is geen wondermiddel. Heb je dagelijks last van pijnklachten? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen; er kunnen onderliggende problemen zijn zoals een hernia of spierblessures. Ook is het van belang om tijdens je werkdag voldoende te bewegen en niet te lang in dezelfde houding te blijven zitten. Een ergonomische bureaustoel ondersteunt je hierbij, maar het vraagt ook om bewust bewegen en afwisseling gedurende de dag.